źródła białka

muszę podbić kcal, 4000 musi zacząć lecieć, ale czekam, co ozzy powie. A co do źródła białka, to u mnie większość leci z węgli \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-16 12:54:59

1-wszy posiłek - brak źródła białka. Dodaj jakieś jajka. Brak zdrowych tłuszczy - daj orzechy. I 387kcal na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600. Które posiłki są około treningowe? Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z [...]

Wg mnie teoria jest głoszona przez ludzi, którzy mając dostęp do dużych ilości mleka, praktycznie za darmo (mieszkający na wsi np.) a nie stać ich na suplementy i inne źródła białka, proobooją uzupełniać diętę o białko mające swoje źródło tylko w tym mleku. I w takim wypadku jest to już do "zalewania". członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]

zaczne od diety, 4 na 6 posilkow to ryz i kurczak a w jednym zamieniles na chleb (dobry wybor) lecz reszte trzeba zmodyfikowac... Nie uzywaj drobiowego jako jednego zrodla bialka: wolowe, wpieprzowe, ryby sa tak samo cenne wiec je tez stosuj wiec to zmien po pierwsze, po drugie za duzo bialka i to o wiele, nie potrzebujesz przy swojej wadze tyle. [...]

[...] Chleb pszenny zamień na razowy, ser żółty out, dodaj jeszcze jedno jajko zamiast sera, warzyw raczej nie ma sensu wliczać do bilansu, dodaj też oliwę. W 3 Posiłku: brakuje źródła białka, wywal jogurt (to nie jest dobre źródło białka), zamiast tego daj 100-150 gr piersi z kurczaka, do tego brakuje tłuszczy, więc dodaj ok. 20ml oliwy z oliwek lub [...]

tabeli jest cale mnostwo w podwieszonym poscie TABELE WARTOSCI ODZYWCZYCH dobre zrodla bialka to : ( watrosci w 100g ) szyna/polendwica z kurczaka 20 g bialka szyna/polendwica z indyka 16 g twarog chudy 20 g tunczyk z wody 21 g piersi z kurczaka 22 g bialka jaj (nie cale jaja!) 11 g maron 11 g jezeli chcesz masy to musisz tez jesc sporo [...]

[...] na to tylko trochę większej wiedzy i pracy. Jajko jest nieporównywalnie lepszym źródłem białka od piersi i nie tylko, ale niestety spożywanie samych jajek jako głównego źródła białka to może być szkodliwe. Wprowadzisz tłuste ryby i nabiał, nauczysz się uzupełniać aminogramy i będzie ok Choć moje pytanie brzmi po co chcesz zostać [...]

Jajko jest nieporównywalnie lepszym źródłem białka od piersi i nie tylko, ale niestety spożywanie samych jajek jako głównego źródła białka to może być szkodliwe. A dlaczego? Na dobrą sprawę człowiek może się żywić wyłącznie samym jajkami i utrzymywać doskonałe zdrowie. Na pewno było by to zdrowsze niż typowa polska dieta "korytkowa".

Jajko jest nieporównywalnie lepszym źródłem białka od piersi i nie tylko, ale niestety spożywanie samych jajek jako głównego źródła białka to może być szkodliwe. A dlaczego? Na dobrą sprawę człowiek może się żywić wyłącznie samym jajkami i utrzymywać doskonałe zdrowie. Na pewno było by to zdrowsze niż typowa polska dieta "korytkowa". znaczy [...]

ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]

Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]

Bialko i BCAA oki Carbo zbedne. Bialko pijesz wtedy kiedy nie masz zrodla bialka w posilku ,a BCAA około treningowo albo rano i po treningu (1g/1kg masy ciala). Aha trening raczej kijowy Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-08 20:16:19

No ale nasz kochany sloniku wlasnie dlatego tak sie czujesz....bo za malo. Niestety teoria jedz mniej cwicz wiecej jest zla. Powinno byc cwicz odpowiednio i jedz adekwatnie. Cialko odzywic trzeba nie tylko w b/w/t ale i mineralnie/witaminowo. Dieta nie moze byc glodowka. Proch w niewieliej ilosci ratunkowo jak inne zrodla bialka nie wchodza lub [...]

[...] 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i zdrowych tłuszczy, oraz warzyw do porawy całość 7. do wymiany całośc dajesz źródło białka + zdrowe tłuszcze + warzywa Białka dajesz 185g tłuszczy dajesz ok [...]

Nono kolejny reduktor. Zobaczymy jak to bedzie. Dietka uboga w białko, co może spowodować nieporządane efekty, postaraj się ją uzupełnić o źródła białka. Co do biegów to uważaj na obciążenia stawów jak to kolega już wspominał, bo przy takiej wadze prędko mogą się odezwać.

Owsiane 60-80g + twaróg 150g + białko 20g + łyżka soku malinowego domowej roboty + ziarna słonecznika + oliwa To wszystko naraz??!! Ja bym gdzieś mięcho na jajka wymienił - różnicuj źródła białka.

[...] białka co jest napisane na etykiecie. Jak dasz na 3 posiłki placki owsiane to już masz węgle w 1 posiłku. Nie kombinuj wpisz sobie w potreningu 3 posiłki daj najpierw w nich źródła białka, do 1 dorzuć tłuszczy do pozostałych węgle i wpisuj sobie takie wartości aby bilans się zgadzał. To jest proste jak budowa cepa i nie trzeba tego utrudniać :D

Jest to katering dietetyczny sportowy, rozpisałem w nich makro, źródła białka zwierzęce (kuraki, indyk, ryby itp), wegle złożone ryże, kasze itp do każdego posiłku porcja warzyw - możesz założyć że dieta z kateringu jest bardzo dobrej jakości. Raczej pod wątpliwość poddaję pozostałe posiłki. Tak - 3 jajka na maśle i bekonie- dokładnie tak jak [...]

gonzoou popijej w trakcie treningu 1gBCAA (nie prochu) na 10 kg masy gonzoou Dni treningowe: 4 kaps przed sniadaniem, 4 kaps po treningu Dni nietreningowe: 4kaps przed sniadaniem Z tym twarogiem po treningu to nie najlepsze wyjscie są lepsze źródła białka na ta porę ale to już dział odżywianie. Jak zjesz razem z kreatyną się nic nie stanie.

[...] brac na czczo kreatyna to niejest. Przeponka jak chcesz po treningu brać to dołóż do tego węgle np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html dobre carbo z dodatkiem leucyny, na płatki owsiane jogurty i rośliny straczkowe nie patrzyłbym się jako na źródła białka, chyba że wegetarianinem jestes to wyjścia nie masz.